Китайские традиционные боевые искусстваСуббота
18.11.2017, 02:01
Инь  Чень   Гунг  Фа
| RSS

Меню


Training External Integrations in Taiji Quan

Изучение внешней интеграции в тай цзи цюань

Интеграция в тайцзи цюань.

Движение тела как единого целого является одним из основных принципов в тайцзи цюань. В поэмах о тай цзи есть достаточно много предложений, описывающих данный принцип. Например, «верхняя (руки) и нижняя (ноги) части тела должны следовать одна за другой», «внутреннее и внешнее должно объединиться», «когда любая часть тела начинает двигаться, все части начинают двигаться», «сила всего тела должна быть объединена в единое целое», «каждая часть тела должна быть соединена с другими частями тела».

Иногда термином «Лю Хэ» обозначают метод тренировки интеграции в тай цзи. В данном термине иероглиф Лю означает «шесть», а иероглиф Хэ – «интеграцию, гармонию, координацию или объединение». Соответственно вместе эти два иероглифа можно перевести как «шесть объединений». Обычно их разделяют на 2 типа: внешнее и внутреннее. Внешнее объединение – это объединение движения частей тела. Внутренняя интеграция – это объединение внутренних компонентов Шэн, Йи, Ци и Цзин.

Внешняя интеграция является фундаментом появления и развития внутренней интеграции. Только после того как форма движения изучена очень хорошо и все движения формы становятся медленными, плавными, расслабленными, только тогда начинается детальное изучение внешних объединений. Затем, после того как внешние объединения доведены до автоматизма, начинают изучать внутренние объединения каждого движения.

«Внешняя интеграция»

Внешнее объединение является необходимым условием развития всех навыков и умений в тай цзи. Без него невозможно хорошо усвоить ни один из навыков. Только когда научитесь двигаться всеми частями тела интегрированно, только тогда может появиться и укрепиться цзин. Внешняя интеграция помогает развить координацию движений. Скоординированные движения позволяют двигаться более расслабленно и интегрированно, что позволяет проводить «силу» от одной части тела к другой быстро и беспрепятственно.

Метод изучения внешней интеграции.

Хотя многие говорят о важности внешней интеграции, мало кто говорит о том, как тренировать это умение. В данной статье мы попытаемся рассказать о традиционном методе изучения внешней интеграции. ВМ Ван Пейшен обучал внешней интеграции в тай цзи только с помощью данного метода.

Наиболее сложной и важной частью внешней интеграции является обучение координированным движениям рук и ног. Таким образом, самой главной частью внешней интеграции является изучение объединения движений рук и ног. Если Вы освоите это умение, ваши движения станут легкими и координированными. Для объединения движения рук и ног в тренировочном процессе выделяют три пары объединений. Объединение кисти и стопы, локтя и колена, а также плеча и бедра. Так как в процессе изучения выделяются три основные пары, некоторые называют данный процесс «изучением трех внешних объединений».

Процесс изучения внешней интеграции регулируется с помощью Йи (намерение, разум, осознание). Йи необходимо для достижения естественности в движениях. Поэтому изучение внешней интеграции в любом движении неотделимо от изучения внутренних компонентов. Правильное изучение внешней интеграции может развить определенное чувство (чувство течения Ци), что в свою очередь поможет развить и укрепить внутреннюю силу. Это чувство внутреннего движения послужит фундаментом развития внутренней интеграции.

Внешняя интеграция основана на идее объединения инь и ян. Естественно, чтобы правильно тренировать интеграцию тела, нужно точно различать иньскую и янские стороны и части тела. Первым шагом в правильном понимании данного различия является правило, что опорная нога всегда считается иньской, т.к. основными качествами иньского состояния являются: существенность, прочность, устойчивость, фундаментальность и пассивность. Свободная нога (готовая к движению) всегда является янской, т.к. основными качествами янского состояния являются: легкость, подвижность и активность (готовность к движению). То есть, например, если левая нога иньская, тогда левая рука всегда янская и наоборот, если правая нога янская,- правая рука всегда иньская.

Как происходит переход из ян в инь? Прежде всего, необходимо отметить, что, согласно принципов тай цзи, переход из ян в инь не является механическим переключением из одного состояния в другое. По-китайски такое неправильное понимание перехода называется «ча йи». Правильное понимание перехода из одного состояния в другое в тай цзи называется «чжуан хуан» и подразумевает постепенное изменение. Чжуан хуан начинается, когда части тела четко разделены на иньскую (заполненную и пассивную) и янскую (легкую и активную). Когда этот переход завершен,- ян постепенно переходит в инь. Переход считается завершенным только когда янские части тела полностью перешли в иньское состояние.

На начальном уровне чжуан хуан нужно тренировать без использования рук. Станьте в левостороннюю позицию лучника. Внимание (Йи) находится в правой ноге и готово к передвижию. Сделайте шаг вперед, полностью перенося вес на правую ногу. Когда почувствуете, что вес полностью перенесен на правую ногу Ваше внимание переходит в левую, которая из иньской становится янской. На следующем этапе изучайте чжуан хуан с использованием рук. Напоминаем, если левая нога янская, значит правая рука янская; если правая нога янская, то левая рука янская. Упражнение «стряхивание с колен» очень удобно для тренировки чжун хуан. Когда Вы научились выполнять переходы мягко, расслабленно и координированно,- можете приступать наработке внешнего объединения. Еще раз, для наработки внешнего объединения используется только внимание (Йи). Назовем три пары для наработки внешнего объединения:

Цзье цзин (звезда плеча) – хуан тьяо (звезда бедра)

Цу ци (звезда локтя, наружная часть) – ян лин цюань (звезда колена, наружная часть)

Лао гун (звезда кисти) – йон цюань (звезда пятки)

Основные правила изучения чжуан хуан (на примере позиции «стряхивание с колен»):

- объедините вниманием три звезды янской руки с соответствующими звездами янской ноги. Например, если вес на левой ноге, соответственно левая нога и правая рука янские. Затем, вниманием объедините движение левой руки с движением правой ноги;

-  объединяйте три пары звезд в одном движении: лао гун с йон цюань и т.д.;

- объединение пар всегда происходит в определенном порядке: рука-стопа, локоть–колено, плечо–бедро, либо, в обратном порядке. Категорически неправильно производить объединение следующим образом: рука–стопа, плечо–бедро, локоть–колено.

- после переноса веса Йи переключается на новую пару янской руки и ноги;

- переключение с одной янской пары рука-нога на другую также происходит по определенным правилам: всегда с янской руки-стопы в новую янскую пару рука-стопа или с пары плечо-бедро в новую янскую пару плечо-бедро. Категорически не допускается: переключение с пары локоть-колено на новую пару локоть- колено; переключение с пары рука-стопа в янскую пару плечо-бедро и, наоборот.







   

В начале наработка объединения янских пар происходит в соответствии с переносом веса с ноги на ногу. Постепенно, Вы сможете делать больше циклов объединений во время переноса веса с одной ноги на другую. Более того, очень желательно, чтобы Вы нарабатывали выполнение более одного цикла. Возвратимся к примеру с позицией «стряхивание с колен». Готовясь к переносу веса тела, с помощью Йи начинайте объединять янскую руку и стопу, затем локоть-колено, после янские плечо и бедро; затем выполняя перенос тела, двигайтесь от пары плечо-бедро к паре локоть-колено и заканчивайте перенос, объединяя ладонь и стопу. Правильная наработка чжуан хуан поможет значительно улучшить Ваше понимание и усилит ощущение Ци и Цзин в каждом движении.

Заключение.

Тренировка внешней интеграции требует длительного времени. Наибольшей проблемой для новичков зачастую является переключение с одной пары на другую. Большинство забывает последовательность переключений. Не сильно переживайте, если такое происходит. Продолжайте тренироваться, начиная внешнюю интеграцию заново со следующим переносом веса. Наоборот, важно не уделять слишком много внимание процессу переключения внимания. Если Вы слишком сконцентрированы, выполняя форму Вы может стать напряженным или прерывистым, что противоречит смыслу занятий тай цзи цюань. Старайтесь переключать внимание непринужденно и мягко, особенно в начале тренировок. Добивайтесь того, чтобы сознание переключалось с пары на пару не по счету, а плавно и постепенно. С развитием чувствительности, Вы сами сможете определять необходимость и тайминг переключения. Как говорилось ранее, одним из способов усложнения тренировок, является увеличение числа циклов переключений за один перенос веса. Наработка данного принципа в парной работе позволит улучшить контроль внешней интеграции. С развитием контроля внутренней работы Ваша практика станет более захватывающей и интересной.

Yin Cheng Gong Fa Association North American Headquarters


Copyright © 2000 YCGF_NAH. All rights reserved.


Друзья сайта
  • Yin Cheng Gong Fa
  • Международная ассоциация Тонгбэй
  • Статистика
    ВЕБМАСТЕР © 2017