Китайские традиционные боевые искусстваСуббота
18.11.2017, 02:02
Инь  Чень   Гунг  Фа
| RSS

Меню

Позиция «Семи звезд»

(По-китайски - «Цисинг Чжуанг».)

«Чжан Чжуанг» или позиция «горы» - это  наиболее распространенный метод тренировок в китайских традиционных боевых искусствах. Практически в каждом стиле используется та или иная вариация данной позиции. Но, как бы, ни выглядела позиция «горы», речь идет об удержании позиции в течение определенного промежутка времени. Речь идет об удержании простой позиции, но, в любом случае, от практикующего требуется неподвижное пребывание в позиции стоя. Так как движения в данной стойке очень легки и просты, по сравнению с другими тренировочными методами,- данная позиция позволяет глубже вникнуть в детали внутренней работы.

Тай цзи цюань – это внутреннее боевое искусство, одной из главных целей которого является внутреннее развитие. На первом этапе необходимо научиться контролировать внутренние компоненты, такие как: Шэн (Дух), Йи (Ум) и Ци (энергия). Позиция «горы» является исключительно важной для улучшения такого контроля. Улучшение контроля внутренних компонентов приводит к изменениям в ощущении собственного тела. Эти изменения, в свою очередь, увеличивают энергетические возможности.

Так как изменения происходят довольно медленно, требуется достаточно много времени для обучения и это обучение должно быть очень точным и регулярным. Для начинающих практиковать данную позицию требуются ежедневные занятия в течение 3-х месяцев. Практиковать данную позицию следует ровно столько, сколько Вы можете оставаться расслабленным, чувствуя спокойное и плавное течение внутренней энергии. 15-20 минут в день более чем достаточно, чтобы достигнуть определенных изменений Ваших навыков.

Позиция «горы», как тренировочный метод, применяется во всех стилях Тай цзи цюань. В стиле Ву Тай цзи цюань данная позиция имеет название «Позиция семи звезд», или в переводе на китайский язык - «Цисинг Чжуанг». Правильное выполнение данной позиции может значительно улучшить Ваши ощущения «укоренения», внутренней энергии, расслабления, чувствительности и интеграции тела.

Позиция семи звезд.

Название позиции происходит от названия созвездия «Большой медведицы». В китайских внутренних боевых искусствах принято считать, что семь главных акупунктурных точек человека расположены в той же последовательности, как и семь видимых звезд созвездия «Большой медведицы». При изучении внутренних стилей боевых искусств очень важно знание расположения этих семи акупунктурных точек. Название и расположение этих семи точек:

  • «Звезда головы» (Baihui) - макушка головы,
  • «Звезда плеча» (Jianjing) – в области плеча,
  • «Звезда локтя» (Quchi) -  в области локтя,
  • «Звезда ладони» (Laogong) - на ладони,
  • «Звезда бедра» (Huantiao) - на уровне бедра,
  • «Звезда колена» (Yanglingquan) - на уровне колена и
  • «Звезда стопы» (Yongquan) - на стопе.

В Тай цзи цюань тело условно поделено на две части. Одна часть или «Янь» – активна или не существенна, т.е. лишенная веса или пустая. Вторая часть или «Инь» – неподвижная или существенная. В Тай цзи цюань существует следующая взаимосвязь между руками и ногами.  Если, к примеру, левая нога является активной, то автоматически правая рука является активной (Яньской). Естественно, что при изменении позиции, части тела становятся либо Иньскими, либо Яньскими. Такое чередование «Инь» и «Янь» является фундаментальным принципом для всех стилей Тай цзи.

Исключительно важной для сохранения внутреннего равновесия энергий Инь и Янь является точка «Бай-Хуэй». Одним из названий этой точки является название «Донг - Пансин» или «Центральная Звезда». Она никогда не изменяется и не бывает ни Яньской, ни Иньской.

Одной из главных целей тренировки данной позиции является тренировка плавности в движении внутренней энергии.

Выполнение позиции «Семи звезд».

Данная позиция внешне точно копирует позицию «Удержание звезд созвездия» в форме Ву тай цзи цюань. Эта позиция одна из ключевых в форме. В данной позиции 100% веса расположено на опорной ноге. Если вес на правой ноге, а левая, соответственно выставлена вперед,- такая позиция называется левосторонняя позиция. В противоположном случае, она называется правосторонняя. В данной статье мы описываем выполнение только левосторонней позиции. Для правосторонней позиции все принципы выполнения остаются те же.

Подготовительное упражнение:

Ноги параллельны друг другу. Расстояние между ногами составляет ширину одного-двух кулаков (примерно 10-12 см). Расслабьтесь психологически (сознание) и физически (мышцы тела). Дыхание успокаивается, становится глубже и плавнее. Найдите удобную позицию туловища. Сейчас можно чуть-чуть шире расставить ноги, но расстояние между ногами не должно превышать ширину плеч. Мысленно прочувствуйте вертикальные линии, соединяющие точки «звезда плеча» с точками «звезда стопы». Сохраняя расслабление и глубокое дыхание, ощутите тяжесть тела. Расслабляйтесь до тех пора пока не ощутите легкую сонливость. Ощутив сонливость, перестаньте контролировать дыхание (не думайте о процессе дыхания). Затем сфокусируйте внимание на макушке (точка «звезда головы»). Концентрация внимания в данной точке должна создать ощущение «обостренного внимания». Обостряйте свое внимание до тех пор, пока Вы не начнете чувствовать движение воздуха всем телом. Не концентрируйтесь ни на одном из объектов окружающих Вас. Оставайтесь расслабленным и внимательным. Хотя Вы стоите, не двигаясь, «обостренное внимание» позволит ощущать и воспринимать все вокруг Вас.

1. «Погружение» тела.

От точки «звезда головы» перенесите внимание на точку «звезда плеча» левой руки, при этом максимально расслабив левую руку. Сфокусируйте свое внимание на левом локте, а после опустите внимание к центру ладони левой руки (точка «звезда ладони»). Только теперь, расслабив руку и, опустив внимание в точку «звезда ладони», Вы должны слегка согнуть колени. Не теряйте ощущение «пружины» в ногах на протяжении всего упражнения. Ощутите тяжесть в левой руке, как будто она растягивается до земли. В этот момент пальцы обеих рук должны приподняться вперед, а ладони смотреть вниз.

2. Выдвижение левой руки и перенос тела на правую ногу.

Фокусируйте внимание на левой руке до тех пор, пока не появится внутреннее желание поднять ее. Только затем, следуя этому ощущению, поднимайте ее вперед. Помните, что в Тай цзи цюань, прежде чем выполнить любое движение, его нужно выполнить мысленно. Как описано в классических трактатах Тай цзи: «Прежде в сознании, потом в теле». Оставляя внимание в точке «звезда ладони», постепенно начинайте переносить вес тела на правую ногу. Очень осторожно перенося вес тела, переведите внимание от ладони к локтю, а затем к плечу. К моменту, когда Ваше внимание переключилось на левое плечо – Вы должны закончить полный перекат на правую ногу. Левая рука должна быть выставлена вперед перед лицом, при этом локоть расслаблен, а большой палец прямо напротив носа. Выставляя левую руку вперед, Вы должны чувствовать взаимосвязь между плечом и локтем, между локтем и ладонью. Теперь весь вес тела должен быть на правой ноге, а нос, колено и подушечка большого пальца правой ноги должны быть выстроены в одну вертикальную линию. Левая нога абсолютно свободна.

3. Выдвижение правой руки.

Переключите внимание с левой руки (точка «звезда плеча») на «звезду» правого плеча  и расслабьте правую руку. Расслабьте правую руку до тех пор, пока не появится внутреннего желания поднять ее. Опустите внимание от точки «звезды плеча» к «звезде локтя», а затем, к центру ладони правой руки. Только затем поднимайте правую руку, следуя этому ощущению. Рука приподнимается к локтю левой руки. Средний палец правой руки должен коснуться внутренней поверхности локтя левой руки. Большой палец правой руки направлен к точке Танг-Жонг (середина груди, примерно между сосками).

4.Выдвижение левой ноги и поворот ладони левой руки.

Подняв правую руку, переключите внимание на точку Танг-Жонг. Опустите внимание с точки Танг-Жонг в область Дан-Тьен. Ненадолго сконцентрируйтесь в этой области. Опустите внимание в точку Хуэй-Инь (область промежности). Далее переключитесь на точку «звезда левого бедра». Сконцентрировавшись на бедре, не торопитесь выдвигать ногу, пока не появится внутреннее намерение выдвинуть ее вперед. Опустите внимание на точку «звезда левого колена», а затем на точку «звезда стопы». Когда нога полностью будет выставлена вперед, Вы должны занять позицию полу-приседа на правой ноге, а пальцы левой стопы должны быть направлены вверх. В тот момент, когда нога выдвигается вперед, левая рука поворачивается ладонью к лицу. Поворот ладони должен осуществляться вокруг большого пальца.

5. Окончание подготовительного упражнения.

Сфокусировавшись на точке «звезда стопы», мы закончили подготовительную часть. Мы «включили» нашим вниманием все семь точек созвездия: точку плеча, локтя и руки на Яньской (правой) руке; бедра, колена и ноги на Яньской (левой) ноге; седьмая точка – «звезда головы». Для завершения круга Ваше внимание должно вернуться в точку Бай-Хуэй. Это гарантирует «живость» и спокойствие духа. Теперь мы заняли исходную позицию для выполнения упражнения «позиция семи звезд». Изучим принципы внутренней работы в данной позиции.

6. Работа сознания при выполнении данного упражнения.

«Малый круг».

Для начала малого круга перенесите внимание из макушки в «звезду правого плеча», в правый локоть, в середину правой ладони, а отсюда в точку Танг-Жонг через большой палец правой руки.

«Большой круг».

Опустите внимание из Танг-Жонг в Дан-Тьен, в левое бедро, в  левое колено и, в левую стопу. После этого, мысленно создайте большой круг, по которому внимание и энергия переключится на макушку в точку Бай-Хуэй. Перенаправьте внимание с Бай-Хуэй прямо в стопу правой ноги. Вы должны почувствовать тяжесть всего тела в правой ноге; переключите внимание в точку «звезда ладони» левой руки и представьте, что Ваша левая рука помогает поддерживать вес тела. Вы должны почувствовать еще большую тяжесть в правой ноге. Хотя Вам будет достаточно тяжело, попытайтесь удержать это состояние как можно дольше. Когда почувствуете усталость, переключите внимание на макушку. Это должно Вас расслабить. Отдыхая, удерживайте внимание в точке Бай-Хуэй. Немного отдохнув, начинайте круги заново. Повторяйте круги столько, сколько позволяют Вам силы и опыт. На протяжении всей тренировки, очень важно сохранять расслабление и стабильность, наравне с внутренним ощущением внимательности и «пружинистости». Правильное выполнение данной позиции должно помочь в увеличении скорости движений и устойчивости позиций.

Завершающий этап упражнения.

Когда почувствуете, что Вам тяжело, а энергия и сознание не могут плавно перетекать между кругами (большим и малым),- значит, Вам пора переходить к завершению данного упражнения. Окончание упражнения происходит следующим образом:

  • - внимание возвращается в макушку;
  • - левая нога возвращается в исходное положение (параллельно правой ноге), ноги полусогнуты;
  • - очень важно не поддаться искушению сразу распрямить ноги;
  • - одновременно с ногой, подтянуть руки к груди, таким образом, чтобы ладошки соприкасались друг с другом подушечками пальцев. Руки находятся немного выше линии сосков;
  • - заняв эту позицию, мы можем начать завершающую часть данного упражнения, называемую «микрокосмическая орбита» (по-китайски – «Сьяо Жоу-Тьен»);

Выполнение «микрокосмической орбиты».

  1. Из точки «звезда головы» опустите внимание в область Дан-Тьен, а затем в область промежности (точка Хуэй-Инь), одновременно разъединив мизинцы и безымянные пальцы. Ваш нос должен быть над точкой соприкосновения средних пальцев.
  2. Медленно опускайте руки вдоль средней линии, одновременно немного распрямив ноги.
  3. Опуская руки, перенесите внимание на точку Минг-Мэн, расположенную на спине, примерно напротив пупка. Эту точку иногда называют «первой» из «трех врат спины». Проходя точку Танг-Жонг (область сердца) разъедините средние пальцы. Теперь Ваш нос должен быть строго над точкой соприкосновения указательных пальцев.
  4. Продолжайте опускать руки вдоль средней линии. Ваше внимание поднимается от точки Минг-Мэн к точке Дзье-Дзьи (область между лопатками) или «вторые врата спины». Опуская руки ниже точки Жонг-Вон (примерно по середине между сердцем и пупком) разъедините указательные пальцы. Теперь Ваш нос должен быть над точкой соприкосновения больших пальцев.
  5. Поднимайте внимание из точки Дзье-Дзьи в точку Ю-Жэн (точка соединения головы и шеи) «третьи врата спины». Опускаясь ниже пупка, руки разъединяются. Поднимите голову, посмотрите вперед и позвольте вниманию подняться в макушку.
  6. Руки спокойно опускаются вдоль тела. Большие пальцы касаются бедер, ладони расслаблены. Теперь можно полностью выпрями ноги.
  7. Почувствуйте энергию, стекающую с макушки по лицу. Следуя за «стеканием» энергии, опустите внимание в Дан-Тьен. Руки свободно опускаются вдоль тела. Следите за своим дыханием, оно должно быть плавным и свободным. Заканчивая «микрокосмическую орбиту», вы должны чувствовать расслабленность и комфорт.

Заключение.

Выполнение упражнения «позиция семи звезд» поможет понять основные принципы Тай цзи и правильно выполнять техники любых внутренних школ (Багуа, Тай Цзи, Синь-И и т.д.). Выполнение данного упражнения и тренировка форм Тай цзи дополняют друг друга. Одно из высказываний Тай цзи гласит следующим образом: «Один шаг - одно созвездие». Это значит, что каждое движение из формы Тай цзи цюань можно использовать для выполнения этого упражнения.

Друзья сайта
  • Yin Cheng Gong Fa
  • Международная ассоциация Тонгбэй
  • Статистика
    ВЕБМАСТЕР © 2017